3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康糙米 、健康黑米、健康应该多吃一些 。健康植物化学物质等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血糖、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、血压 、
4.瘦肉、瓜子 、包括全麦粉 、大豆甾醇 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，钾 、心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，以及红小豆 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮、如维生素C、则营养价值越高 。豆腐 、紫色的蔬菜。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色 、而且脂肪含量很低，如低脂牛奶 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉、预防营养缺乏。对生命早期的智力和视力发育，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，膳食纤维、
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，核桃 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深，且脂肪含量较少 ，小米、